직장 내 자존감 높이기, 나를 사랑하는 기술 - 슬직생 16탄

직장에서 자존감을 높이는 법, 고민되시죠? 나를 사랑하는 기술을 익히면 자신감이 생기고 일도 즐거워져요. 제가 직접 경험한 실천법과 상담 사례를 통해, 스스로를 존중하고 성장하는 방법을 알려드릴게요.

 

“일이 잘 풀리지 않을 때마다 자꾸 내 탓을 하게 돼요.”
“직장에서는 늘 인정받고 싶은데, 스스로 부족하다고 느껴져요.”

 

회사에서 자존감이 낮아지면 일도 힘들고 사람들과의 관계도 위축될 수밖에 없어요. 저 역시 신입 시절엔 작은 실수에도 크게 좌절하고, 동료의 칭찬 한마디에 하루 기분이 좌우되곤 했죠. 하지만 시간이 지나면서 깨달았어요. 자존감은 남이 채워주는 게 아니라, 내가 키우는 것이라는 사실을요.

 

오늘은 직장에서 자존감을 높이는 실질적인 방법을 공유해 볼게요. 저와 상담했던 직장인들의 사례도 함께 소개할 테니, 혹시 지금 회사 생활이 힘들다면 꼭 끝까지 읽어보세요.

 

🔥 직장 내 자존감, 왜 중요할까요?

직장 내 자존감이 낮으면 어떤 일이 생길까요?

 

✅ 상사의 작은 피드백에도 과하게 위축됨
✅ 내 의견을 내는 게 두려워짐
✅ 성과가 나쁘면 ‘역시 난 안 돼’라고 자책
✅ 동료와 비교하면서 끊임없이 부족함을 느낌
✅ 일하는 시간이 힘들고 무기력해짐

 

이런 상태가 계속되면 결국 업무 성과도 떨어지고, 직장 생활이 버겁게 느껴질 수밖에 없어요. 반대로 자존감이 높으면 어떤 일이 벌어질까요?

 

✅ 실수를 해도 쉽게 회복함
✅ 피드백을 성장의 기회로 삼음
✅ 자기 의견을 당당히 표현함
✅ 성과에 연연하기보다 과정 자체를 즐김
✅ 회사에서 받는 스트레스가 줄어듦

 

그러니까 자존감이 높을수록 직장 생활이 편해지고, 더 행복하게 일할 수 있다는 것이에요.

 

 

💡 직장에서 자존감을 높이는 실천법

1️⃣ 작은 성취를 기록하는 습관 만들기

제가 상담했던 한 직장인은 “늘 내가 부족한 사람 같아요.” 라며 고민을 털어놓았어요. 성과를 내도 스스로 인정하지 못하고, ‘다들 하는 걸 내가 한 것뿐’이라고 생각했죠.

그래서 저는 ‘작은 성취 기록하기’를 추천했어요. 매일 업무에서 잘한 일을 하나씩 적어보는 거예요. 예를 들면:

 

📌 오늘 회의에서 내 의견을 말했다
📌 팀원에게 도움을 줬다
📌 맡은 일을 기한 내에 마쳤다

 

이렇게 사소한 성취라도 꾸준히 기록하면 ‘내가 해낸 게 많구나!’ 하고 스스로를 인정하게 돼요. 자존감이 낮을 땐 이미 해낸 일보다 부족한 점만 보이거든요. 하지만 내가 잘한 일을 직접 눈으로 확인하면, 생각이 달라져요.

 

💡 Tip: 하루가 끝날 때, 수첩이나 노트에 “오늘의 작은 성취” 3가지를 적어보세요!

 

2️⃣ 남과 비교하는 습관 버리기

“제 동기는 승진했는데, 전 아직도 제자리예요.”
“같이 입사한 친구가 더 인정받는 걸 보면 제가 한심해요.”

이런 생각, 정말 많이 하시죠? 하지만 비교하는 순간 내 가치는 사라져요. 사람마다 속도가 다르고, 성과를 내는 시기도 다르니까요.

한 번 이렇게 생각해볼까요?

 

💭 “나는 내가 성장하는 속도가 있다.”
💭 “오늘의 나는 어제보다 얼마나 나아졌을까?”

 

비교는 남이 아니라 어제의 나와 하는 게 맞아요. 남을 보면서 ‘나는 왜 이렇게 못할까’라고 자책하기보다, 내가 어제보다 한 걸음이라도 나아갔다면 그걸 성장으로 인정해줘야 해요.

 

💡 Tip: ‘어제보다 나은 나’를 찾는 연습을 해보세요. 예를 들어, 어제보다 더 집중해서 일했거나, 실수를 줄였다면 그것도 성장입니다.

 

3️⃣ 완벽주의 내려놓기

자존감이 낮은 분들의 공통점 중 하나가 완벽해야 한다는 부담감이에요. 모든 걸 잘해야 하고, 실수하면 안 된다고 생각하죠. 그런데 완벽주의가 심할수록 실패에 대한 두려움도 커져요.

한 번 이런 질문을 스스로에게 해볼까요?

 

🤔 “내가 실수하면 정말 큰일이 날까?”
🤔 “다른 사람들도 실수를 하지 않을까?”

 

사실, 실수는 누구나 해요. 저도 신입 시절, 중요한 보고서에서 숫자를 틀려 상사에게 혼난 적이 있어요. 하지만 그때 깨달았어요. ‘아, 다음엔 더 꼼꼼히 확인하면 되겠구나’ 하고요. 실수는 성장의 과정일 뿐, 나를 평가하는 기준이 아니에요.

 

💡 Tip: “이 정도면 괜찮아.” 라고 스스로에게 말하는 연습을 해보세요. 100% 완벽하지 않아도, 충분히 잘하고 있는 거니까요.

 

 

💪 자존감 높은 직장인이 되기 위한 마인드셋

자존감을 높이기 위해서는 마음가짐도 중요해요.

✅ 타인의 평가보다 나의 기준을 세우기
✅ 성과보다 과정을 즐기기
✅ 내가 해낸 것에 대해 스스로 인정하기
✅ 완벽이 아니라, 충분히 괜찮음을 목표로 하기

이 네 가지만 기억해도, 직장에서 자존감이 점점 올라갈 거예요.

 

 

✨ 마무리: 나를 사랑하는 연습, 오늘부터 시작해요!

직장에서 자존감이 낮아질 때마다 ‘나는 충분히 잘하고 있어.’ 라고 스스로에게 말해주세요. 남들과 비교하는 대신, 어제보다 성장한 나를 찾는 연습을 해보세요.

혹시 지금 직장 생활이 힘들다면, 위의 방법 중 하나라도 꼭 실천해보길 바라요. 나를 사랑하는 연습은 직장뿐만 아니라, 인생 전체를 더 행복하게 만들어 줄 거예요.

여러분은 어떤 방법으로 직장에서 자존감을 높이고 있나요? 댓글로 공유해 주세요! 😊

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❓ 자존감에 대한 Q&A

1. 직장에서 인정받지 못하면 자존감이 더 떨어져요. 어떻게 해야 하나요?

👉 인정은 남이 주는 게 아니라, 내가 나를 인정하는 것부터 시작돼요. 작은 성취라도 스스로 칭찬하는 연습을 해보세요.

2. 상사의 피드백을 들으면 자신감이 없어져요. 어떻게 극복할 수 있나요?

👉 피드백을 ‘나를 성장시키는 조언’이라고 생각하세요. 비판이 아니라 배움의 기회로 받아들이면 훨씬 편해질 거예요.

3. 동료들과 자꾸 비교하게 돼요. 어떻게 해야 하나요?

👉 비교의 기준을 바꿔보세요. ‘어제의 나’와 비교하는 습관을 들이면, 나만의 성장 속도를 인정하게 될 거예요.

4. 완벽주의 성향이 강한데, 어떻게 내려놓을 수 있을까요?

👉 “이 정도면 충분해.” 라는 말을 스스로에게 해보세요. 실수는 성장의 과정일 뿐, 절대 실패가 아니에요.

5. 직장 내 인간관계가 힘들면 자존감도 낮아져요. 해결 방법이 있을까요?

👉 모든 사람이 나를 좋아할 필요는 없어요. 내가 소중한 사람이라는 걸 스스로 인정하면, 관계에서도 중심을 잡을 수 있어요.