일에 대한 부정적인 생각과 싸우는 4가지 방법

 당신의 직업이 아무리 좋아도 일에 대해 무기력하거나 의욕이 없을 때가 있다.  많은 사람들에게 부정적인 생각과 감정은 빨리 지나간다. 하지만 때때로 이러한 생각과 감정들이 지속되고, 우리의 행복에 영향을 줄 수 있다.

최근에는 코로나19 팬데믹의 어려움을 헤쳐 나가면서 우리는 어느때보다 불확실성과 불안정성의 시간(소위, 잃어버린 기간)을 보냈고 이를 회복하기위해 여러 방면의 시도가 필요하다는 것을 알고 있다. 이를 수행할 수 있는 한 가지 방법이 부정적인 사고 방식을 인식하고 해결하는 것이다.

■ 부정적인 사고방식의 영향

부정적인 사고방식이 있는지 인식하는 것은 쉬운 일이 아니다. 
그러나 많은 사람들에게 그것은 비판적인 내면의 목소리일 수도 있고 부정적인 자기 대화가 될 수도 있으며, 이는 다음을 포함하여 직장에서의 다양한 방식으로 우리에게 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다.

 

• 동료나 상사와 관계를 유지하기 어렵다
• 마감기한을 놓치거나 업무를 지속하기 어렵다
• 자신의 가치, 기술 또는 전문성에 대해 끊임없이 의심한다.
• 의욕이 떨어지는 느낌을 가진다.
• 일에 대한 걱정이 일상을 지배한다.
• 험담, 불평, 부정적인 말에 휘말리게 된다.

 

 지금까지 언급한 현상들에 대해 여러분이 익숙하게 느껴진다면

이러한 사고방식을 벗어나기 위해 다음 4가지 방법을 권장한다.

 

■ 부정적인 사고방식을 극복하는 4가지 방법

당신에게 잠재된 내면속의 냉혹한 비평가들을 상대할 필요 없이 이미 당신의 일은 충분히 도전적일 수 있다. 여기 여러분이 부정적인 생각을 다루기 위해 따를 수 있는 4가지 방법이 있다.

1. 당신의 생각을 들어라.

 당신의 생각이 매일 출퇴근시간에 청취하는 라디오와 같으며 항상 같은 방송국에 맞춰져 있다고 상상해 보자.  이 라디오의 뉴스, 광고등의 내용들이 비판적이고 부정적인 것이라면, 그것은 당신의 정신 건강과 직장에서의 성과에 큰 영향을 미칠 것이다.

 당신의 부적절하고 반복적인 생각을 알아채는 것이 도움이 될 수 있다. 자신에게 도움이 되지 않는 일반적인 사고 패턴을 스스로 알게 되면, 그것들을 탐구하고 자신에게 새로운 질문할 수 있는 전환점이 될 것이다.

 

2. 부정적인 사고방식의 패턴 알기

부정적인 사고에는 3가지 중요한 패턴이 있다.

 

파국화 : 이것은 실제보다 훨씬 더 나쁘다고 생각할 때이다. 자신의 주변 또는 자신에게 일어나는 사건에 대해 ''이것은 누군가(또는 자신이) 저지른 최악의 실수이며 이때문에 분명히 해고될 것 같다'고 생각하면 파국으로 치닫는 지름길로 진입을 하고 있는 것이다.

개인화 : 모든 것이 자신을 향한 인신공격이라고 생각할 때이다. 이렇게 되면 자신이 잘못되었다고 가정하거나, 잘못되는 모든 것에 대해 비난을 받고 있다고 생각하게 된다.

흑백논리 : '항상, 언제나', '절대 없다', '말도 안돼', '사건, 사고', '완벽하다', '불가능하다'와 같은 말은 흑백 사고를 나타내는 지표이다. 이렇게 극단적으로 생각하는 것은 미리 자신의 능력에 한계점을 지정하고 결국 자신의 성장에 장애요소가 된다.


3.당신의 생각을 심판하라.

당신의 생각이  부정적인지 긍정적인지 심판한다는 것은 자신의 생각에 도전해야 한다는 것을 의미한다. '나는 이 일을 하기에 충분하지 않다', '다른 사람들은 나보다 더 많이 알고 있다'와 같은 부정적인 생각이 든다면, 당신이 가지고 있는 모든 장점을 적어보자. 당신의 많은 장점들은 어떠한 나쁜 사고방식을 이겨낼 수 있는 무기일 수 있다.


4.성장에 집중하라.

회복력은 직장내 행복지수의 큰 부분을 차지한다. 우리는 회복력이 있는 사람들이 고정적인 사고방식보다는 성장 마인드를 가지고 있다는 것을 이미 알고 있다. 성장 마인드를 가진 사람들은 도전으로부터 배울 수 있는 찾아내며, 실수를 배우고 이를 성장할 수 있는 기회로 활용한다. 일이 잘못될 때 축하할 필요는 없지만, 과거의 부정적인 생각에 얽매이기보다는, 일이 계획적으로 진행되지 않을 때 무엇을 배울 수 있는지 스스로에게 물어보는것도 중요하다.


 직장에서 우리의 생각을 인식하는 것은 부정적인 사고방식에 도전하는 첫 번째 단계 중 하나이다. 일단 당신이 반복되고 있는 부정적인 사고의 패턴을 인식하게되면 이것은 문제를 해결할 수 있다는 신호이다. 이 신호를 감지한 당신은 자신의 생각을 긍정적인 방향으로 선회할 수 있으며 부정적인 사고방식을 긍정적인 방향으로 변화시킬 수 있을 것이다.